20 November -07 (pass)
Dagens pass!
Bröst
Hantelpress
14 x 10 kg
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
Stående flyes cable
14 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
Bänkpress (körde själv så jag vågade inte maxa fullt ut)
12 x 30 kg
7 x 50 kg
4 x 55 kg
Axlar
Axelpress
20 x 10 kg
12 x 20 kg
8 x 30 kg
Stående hantelpress
10 x 8 kg
10 x 9 kg
7 x 10 kg
Hantelpress åt sidan
7 x 8 kg
10 x 6 kg
Triceps
Triceps pushdown med stång
20 x 35 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 65 kg
Kabeldrag
10 x 35 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
Hantelpress bakom nacken
6 x 8 kg
5 x 10 kg
5 x 8 kg
Hantelpress liggande
5 x 8 kg
8 x 7 kg
11 x 6 kg
Helt enkelt kännde jag mig svinstark, allting gick asbra! hade kunnat lyft mer i bänkpress men vågade inte maxa på för jag körde själv.
Precis innan jag drog iväg så drack jag 2 stora glas vatten och ca 3 timmar innan passet åt jag ett rättså stort mål bestående av bacon, ris och 2 stekta ägg.
Betyg på passet: 5/5
Bröst
Hantelpress
14 x 10 kg
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
Stående flyes cable
14 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
Bänkpress (körde själv så jag vågade inte maxa fullt ut)
12 x 30 kg
7 x 50 kg
4 x 55 kg
Axlar
Axelpress
20 x 10 kg
12 x 20 kg
8 x 30 kg
Stående hantelpress
10 x 8 kg
10 x 9 kg
7 x 10 kg
Hantelpress åt sidan
7 x 8 kg
10 x 6 kg
Triceps
Triceps pushdown med stång
20 x 35 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 65 kg
Kabeldrag
10 x 35 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
Hantelpress bakom nacken
6 x 8 kg
5 x 10 kg
5 x 8 kg
Hantelpress liggande
5 x 8 kg
8 x 7 kg
11 x 6 kg
Helt enkelt kännde jag mig svinstark, allting gick asbra! hade kunnat lyft mer i bänkpress men vågade inte maxa på för jag körde själv.
Precis innan jag drog iväg så drack jag 2 stora glas vatten och ca 3 timmar innan passet åt jag ett rättså stort mål bestående av bacon, ris och 2 stekta ägg.
Betyg på passet: 5/5
Kosttillskott
Har kört på Gainer Pro ända sedan jag började träna i September 2007, men nu har jag köpt Creatine Complete och det innehåller redan så mycket Kolhydrater så jag inte behöver Gainer pro, så jag köpte Whey 80 (mintchocklad) som jag tänker köra tillsammans med Creatine complete.
Mina kosttillskott
- Eiselt's Omega 3 kapslar
- Whey 80 proteinpulver
- HMB pulver
- Vault
- Creatine Complete
Kosttillskott jag äter för tillfället
Eiselt's Omega 3 kapslar (3 kapslar om dagen tillsammans med måltid)
Whey 80 proteinpulver (3 drinkar om dagen 2 dl)
Bilder bilder..
Har knäppt lite nya bilder idag på min nurvarande fysik
Klicka för förstoring!
Klicka för förstoring!
Träningsjournal (Information)
Skriver in lite information om mig själv och hur jag tränar för tillfället =)
Namn: Kim
Ålder: 20
Längd: 182 cm
Vikt: 69 kg
Började träna någon gång 2005 sedan tog gymkortet slut och jag orkade aldrig köpa ett nytt men nu har jag kört igång igen! började träna seriöst September 2007.
Schema
Jag kör ett rotationsschema, jag kör två dagar normalt sen vilar jag, sen kör jag två dagar explosivt Max 5 Reps sen vilar jag. Det cirkulerar alltså. Allt för variation och shockera kroppen.
Dag 1: Rygg, biceps, underarmar
Dag 2: Ben och mage
VILA
Dag 3: Bröst, Axlar, triceps
Kommer då och då lägga in mina pass och mina ökningar samt lite flexbilder varje månad så jag kan se skillnader. Håll er till godo! =)
Namn: Kim
Ålder: 20
Längd: 182 cm
Vikt: 69 kg
Började träna någon gång 2005 sedan tog gymkortet slut och jag orkade aldrig köpa ett nytt men nu har jag kört igång igen! började träna seriöst September 2007.
Schema
Jag kör ett rotationsschema, jag kör två dagar normalt sen vilar jag, sen kör jag två dagar explosivt Max 5 Reps sen vilar jag. Det cirkulerar alltså. Allt för variation och shockera kroppen.
Dag 1: Rygg, biceps, underarmar
Dag 2: Ben och mage
VILA
Dag 3: Bröst, Axlar, triceps
Kommer då och då lägga in mina pass och mina ökningar samt lite flexbilder varje månad så jag kan se skillnader. Håll er till godo! =)
