Ben Högreps
Betyg på passet: 3/5
Rekordpass 7 Januari 2008
Körde tillsammans med en kompis också som jag förhoppningsvis kommer att köra med nästintill varje gång nu.
Bicepscurl 5x24KG
Scottcurl hantel 4x17,4KG
Gjorde även marklyft för nästan första gången, kan nog ha tagit lite mer men vela bara känna lite nu första gången..
Marklyft 5x80KG ( ja jag förväntar mig träningsverk i ryggen imon =D )
Betyg på passet: 5/5
Gymbyte + nya kosttillskott
Har även beställt Gainer Pro Hallon 4KG och Omega 3 90 kapslar! =) (Nu ska de Gainas serious weight)
rejält Vault pass
Pump som fan!! Sitter fortfarande med lite pump! och då är det typ 2-3 timmar sen jag tränade nu!
Betyg på passet: 4/5
Bröst, Axlar, triceps .. .. ..
Gick endå asbra idag.. 3 reps, 75 KG Triceps pushdown stång.
Bröst , axlar o triceps högrepspass hade jag idag!
Drar ner betyget för att ja var så dum så jag glömde dricka Vault...........
Betyg på passet: 4/5
Kreatinuppladdning(klar) going Vault!
Kreatinuppladdningen är klar och jag har nu kört igång med Vault burken!
Det blev Rygg, biceps och underarmar idag! Högreps-pass!
Var rätt svag idag endå, men det är jag alltid när det är första passet när jag inte tränat på 2-3 dagar som jag inte gjort nu för det blev en del festa på Juldagen! =/ Men fick asgrym pump, Tack vare Vault antar jag?
Har även 4 KG whey 80 chockladsmak nu! =) Ska köpa Gainer Pro och köra som efter träningen också.. och möjligtvis köra Whey 80 innan läggdags och på morgonen! Samt Vault före träningen varje dag som jag gör nu, sen blir det Kreatin monohydrate på vilodagarna.
nya bilder
Benpass högreps
Gjorde även 6 reps på 105 KG Leg Extension =)
Innan passet åt jag Müssli och drack en Whey 80 drink samt kreatin.. nu sitter jag och äter Bulgur och dricker Whey 80! =)
Betyg på passet: 5/5
Kreatinuppladdning
Sedan efter 5 dagars uppladdningen så kommer jag köra på Kreatin Complete tills den är slut och sedan drar jag igång med Vault. =)
Kommer nog ta nya bilder idag också!
Nu ska ja iväg och köra ben o mage!
18 December
Rätt seg pump, fick pump typ i slutet av passet, men svettades som fan ialf under hela! Kännde mig rätt seg och svag! =/ Men gav järnet endå, inte ett av mina bästa pass direkt..
Betyg på passet: 2/5
hård pump, ganska stark
Körde Rygg, biceps och underarmar idag, Högreps pass.
Fick sån jävla pump när jag körde biceps, precis efter ryggövningarna!
Men var inte så värst stark...
Åt potatismos och köttfärsbiffar ca 30 minuter innan träningen, sen drack jag 2 glas vatten direkt innan jag åkte iväg med bilen, svagheten kan ha att göra med att jag åt så pass nära träningen så jag inte orkade så mycket..
Betyg på passet: 3/5
Pump pass 11 December
Rygg , Biceps , Underarmar
gick skitbra! Asbra pump, brukar inte få så bra pump om jag kör lågrepspass, men denna gång fick jag det, gjorde även 4 reps på 45 KG i Stångcurl Biceps, ökat som fan! Kör lätt med 20 kg hantlarna nu =)
drack 3 glas vatten innan jag drog iväg och ca 3 timmar innan åt jag gräddstuvadpyttipanna. Nu sitter jag och äter paltbröd och fläsa samt dricker Whey 80 proteindrink! =)
Betyg på passet: 5/5
Simmning 5 December
Betyg på passet: 3/5
4 december -07
Svinstark! =) körde 6 x 60 kg i bänken! (undrar hur mycket maxar 1 reps på nu isåfall??) =D Ska snart ta reda på det!
Åt krögarpytt plus 2 ägg ca 2 timmar före passet, typ 15 minuter innan drack jag 3 glas vatten!
Vatten är defenitivt min nya grejj innan ett pass, orkar så jävla mycket mer då!
Betyg på passet: 5/5
Stark men ingen pump
Körde Rygg, biceps,underarmar och mage idag Explosivt! Max 5 reps på allting!
Gick asbra allting förutom att pumpen uteblev, men som sagt, pumpen är ingen garanti för att växa!
Betyg på passet: 4/5
superworkout
Betyg: 5/5
Extreme pump!
Körde stenhårt på hantelcurlen och gjorde 5or och 6or på 20 kgs! =) Mycket nöjd över detta pass! Körde så hårt jag kunde! 100%!!
Ca 3 timmar före åt jag krögarpytt och 2 stekta ägg! och strax innan passet drack jag mycket vatten. Nu sitter jag och äter korvstroganoff med ris och dricker whey 80 drink!
(har märkt skillnad på passen väldigt mycket att om jag dricker mycket vatten innan så blir jag mycket piggare och kan köra så hårt musklerna pallar)
over and out!
27 November -07 (pass)
Ben
Leg Extensions
16 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 91 kg
Löpmattan
15 minuter (hill 1,0) (speed: ökade hastigheten hela tiden varje minut med 0,5 , började från 10 upp till 12.
Cykel
Cycklade 10 minuter på 12an
Ökar som fan i Leg Extension, snart drar jag fullt mag!
Var helt slut efter löpmattan, svettades som faan och hade håll för att jag åt nästan precis innan jag drog iväg.
Därefter drog jag på relaxen och bastade ångbastu och bada bubbelpool i lite över 1 timme! =)
Betyg på passet: 3/5
Omega 3 (slut)
Har förberett med Kreatin Monohydrate nu för att ha som uppladdning när dagen kommer då jag kör igång med Kreatin Complete vilket jag ska göra vilken dag som helst nu.
22 November -07 (pass)
Dagens pass!
Rygg
Seated Row
12 x 35 kg
5 x 70 kg
4 x 77 kg
5 x 63 kg
Brett grepp framsida pulldown
6 x 63 kg
6 x 56 kg
4 x 70 kg
Back Extensions
7 x 20 kg
6 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
Biceps
Hantelcurl
20 x 10 kg
7 x 17,5 kg
5 x 20 kg
4 x 20 kg
Kabelcurl stående
7 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
Stångcurl stående
5 x 35 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
Underarmar
Stångcurl mot bänk
30 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg
5 x 40 kg
Stångcurl bakom, stående
12 x 35 kg
7 x 40 kg
10 x 45 kg
Mage
Abdominal crunch
12 x 30 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg (tungt! lyftes nästan upp)
8 x 45 kg
Inget superduper pass men helt godkänt! Men blev missnöjd med Stångcurl bakom, stående därför jag inte är van vid den och visste inte att det blev mycket lättare än stångcurl mot bänk.
Blev Mcdonalds ca 1 timme innan träningen, Pepper Jack Meny (äckligt som fan), sen drack jag kaffe 7 minuter innan träningen, så kan vara därför jag inte riktigt var på topp, men svettades som fan ialf gjorde jag.
Blev nog dåligt för detta var tänkt som ett explosivt pass men blev lite halvexplosivt! Missbedömde vikterna och gjorde för många reps pga detta.. =( Men tack vare att jag skrev upp mitt pass nu så vet jag tills nästa gång hur mycket jag orkar på ett ungefär =)
"Erfarenhet är det namn som alla brukar ge sina misstag"
Betyg på passet: 3/5
