superworkout
Betyg: 5/5
Extreme pump!
Körde stenhårt på hantelcurlen och gjorde 5or och 6or på 20 kgs! =) Mycket nöjd över detta pass! Körde så hårt jag kunde! 100%!!
Ca 3 timmar före åt jag krögarpytt och 2 stekta ägg! och strax innan passet drack jag mycket vatten. Nu sitter jag och äter korvstroganoff med ris och dricker whey 80 drink!
(har märkt skillnad på passen väldigt mycket att om jag dricker mycket vatten innan så blir jag mycket piggare och kan köra så hårt musklerna pallar)
over and out!
27 November -07 (pass)
Ben
Leg Extensions
16 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 91 kg
Löpmattan
15 minuter (hill 1,0) (speed: ökade hastigheten hela tiden varje minut med 0,5 , började från 10 upp till 12.
Cykel
Cycklade 10 minuter på 12an
Ökar som fan i Leg Extension, snart drar jag fullt mag!
Var helt slut efter löpmattan, svettades som faan och hade håll för att jag åt nästan precis innan jag drog iväg.
Därefter drog jag på relaxen och bastade ångbastu och bada bubbelpool i lite över 1 timme! =)
Betyg på passet: 3/5
Omega 3 (slut)
Har förberett med Kreatin Monohydrate nu för att ha som uppladdning när dagen kommer då jag kör igång med Kreatin Complete vilket jag ska göra vilken dag som helst nu.
22 November -07 (pass)
Dagens pass!
Rygg
Seated Row
12 x 35 kg
5 x 70 kg
4 x 77 kg
5 x 63 kg
Brett grepp framsida pulldown
6 x 63 kg
6 x 56 kg
4 x 70 kg
Back Extensions
7 x 20 kg
6 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
Biceps
Hantelcurl
20 x 10 kg
7 x 17,5 kg
5 x 20 kg
4 x 20 kg
Kabelcurl stående
7 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
Stångcurl stående
5 x 35 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
Underarmar
Stångcurl mot bänk
30 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg
5 x 40 kg
Stångcurl bakom, stående
12 x 35 kg
7 x 40 kg
10 x 45 kg
Mage
Abdominal crunch
12 x 30 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg (tungt! lyftes nästan upp)
8 x 45 kg
Inget superduper pass men helt godkänt! Men blev missnöjd med Stångcurl bakom, stående därför jag inte är van vid den och visste inte att det blev mycket lättare än stångcurl mot bänk.
Blev Mcdonalds ca 1 timme innan träningen, Pepper Jack Meny (äckligt som fan), sen drack jag kaffe 7 minuter innan träningen, så kan vara därför jag inte riktigt var på topp, men svettades som fan ialf gjorde jag.
Blev nog dåligt för detta var tänkt som ett explosivt pass men blev lite halvexplosivt! Missbedömde vikterna och gjorde för många reps pga detta.. =( Men tack vare att jag skrev upp mitt pass nu så vet jag tills nästa gång hur mycket jag orkar på ett ungefär =)
"Erfarenhet är det namn som alla brukar ge sina misstag"
Betyg på passet: 3/5
20 November -07 (pass)
Bröst
Hantelpress
14 x 10 kg
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
Stående flyes cable
14 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
Bänkpress (körde själv så jag vågade inte maxa fullt ut)
12 x 30 kg
7 x 50 kg
4 x 55 kg
Axlar
Axelpress
20 x 10 kg
12 x 20 kg
8 x 30 kg
Stående hantelpress
10 x 8 kg
10 x 9 kg
7 x 10 kg
Hantelpress åt sidan
7 x 8 kg
10 x 6 kg
Triceps
Triceps pushdown med stång
20 x 35 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 65 kg
Kabeldrag
10 x 35 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
Hantelpress bakom nacken
6 x 8 kg
5 x 10 kg
5 x 8 kg
Hantelpress liggande
5 x 8 kg
8 x 7 kg
11 x 6 kg
Helt enkelt kännde jag mig svinstark, allting gick asbra! hade kunnat lyft mer i bänkpress men vågade inte maxa på för jag körde själv.
Precis innan jag drog iväg så drack jag 2 stora glas vatten och ca 3 timmar innan passet åt jag ett rättså stort mål bestående av bacon, ris och 2 stekta ägg.
Betyg på passet: 5/5
Kosttillskott
Har kört på Gainer Pro ända sedan jag började träna i September 2007, men nu har jag köpt Creatine Complete och det innehåller redan så mycket Kolhydrater så jag inte behöver Gainer pro, så jag köpte Whey 80 (mintchocklad) som jag tänker köra tillsammans med Creatine complete.
Mina kosttillskott
- Eiselt's Omega 3 kapslar
- Whey 80 proteinpulver
- HMB pulver
- Vault
- Creatine Complete
Kosttillskott jag äter för tillfället
Bilder bilder..
Klicka för förstoring!
Träningsjournal (Information)
Namn: Kim
Ålder: 20
Längd: 182 cm
Vikt: 69 kg
Började träna någon gång 2005 sedan tog gymkortet slut och jag orkade aldrig köpa ett nytt men nu har jag kört igång igen! började träna seriöst September 2007.
Schema
Jag kör ett rotationsschema, jag kör två dagar normalt sen vilar jag, sen kör jag två dagar explosivt Max 5 Reps sen vilar jag. Det cirkulerar alltså. Allt för variation och shockera kroppen.
Dag 1: Rygg, biceps, underarmar
Dag 2: Ben och mage
VILA
Dag 3: Bröst, Axlar, triceps
Kommer då och då lägga in mina pass och mina ökningar samt lite flexbilder varje månad så jag kan se skillnader. Håll er till godo! =)
